碎片化时代，我们似乎正在失去一样宝贵的东西——专注力。都市生活的快节奏、工作压力、社交媒体、手机资讯，分分钟在抢夺着人们的注意力。你还记得上次专注做一件事，达到忘我的境界是在几时吗？那之后收获的满足感，是否让人心情愉悦？
这种高度专注，神驰、沉浸的状态，被积极心理学创始人米哈里·契克森（Mihaly Csikszentmihalyi）称为“心流”（flow）。从1970年代起，米哈里通过观察及大量案例，研究艺术家、运动员等如何深度投入，忘我不知疲倦，却又释放巨大潜力收获着愉悦的极致体验。而这正是提升幸福感，活出有意义人生的快乐指南。
心流是一种流动而愉悦的状态，米哈尔观察道：“我们生命中最美好的时刻并不是被动接受、无所事事的状态，而是当身体或心灵被适度拉伸，自愿努力去完成一些困难而有价值的事情时。”相比于枯燥沉闷的生活工作，如何进入心流，调动积极性，激发潜能找寻快乐，是一件值得了解的事。在我们生活周遭，是否涌动着心流？那些深谙心流之道的人，又在以怎样的状态生活、工作、创作？
音乐创作进入心流 抓住“灵感缪斯”
回想起第一次听说“心流”这个词，还是出自本地音乐创作人锦安之口。不久前锦安刚发行新歌《蓝灰色眼睛》，正是心流来临时浑然天成的灵感之作，讲述希腊神话人物卡戎的爱情故事。在打游戏的当下，看着游戏中这个不起眼的摆渡人，锦安幻想如果有一天卡戎遇见爱情会是怎样？某天突然灵感袭来，她放下游戏开始创作，在钢琴上边弹边唱，一气呵成词曲，写出了这首新歌。
“我觉得心流是每个创作人一个很核心的东西，创作者要对心流保持敏感，知道它要来的当儿，就要跟着那个律动开始创作”，锦安比喻说，“就像一只鸟，它飞来时要赶快去抓它，不然它就会飞走。”分享日常创作中的心流体验，譬如记录自己的某种情绪写成歌，书写的当下锦安会很自然地进入状态，拿起吉他刷一刷，随口唱出一些歌词或旋律。“我觉得这就是心流，是进去的时候，一个毫不费力的东西。”
“毫不费力、浑然天成”是不少创作者对于进入心流状态的描述。那种灵感涌动，创作力爆发的体验，背后则是深刻基本功的积累。从中学时期开始创作，锦安从小学习古典钢琴，有着深厚的音乐基础。成长在双语家庭环境中，父亲喜欢英式摇滚和乡村音乐，母亲喜欢邓丽君，唱华文歌，记忆里每个周末全家人都会在一起唱K。
作为创作人的日常，也不是只有听音乐，锦安也喜欢看书、看电影，户外运动跑步或去大自然走走。与朋友聚会时，聊到有趣的观点想法，她都会记下来。这一切看似无用之用的沉淀，在某一刻灵感爆发心流袭来时，都能由平日积累的量变带来创作的质变。
学会休息是进入心流的前提
本地现代舞团淼舞（Miao Dance）副总监Titisa Jeamsakul（昵称Ice）认为，每个人打开心流的方式不同。有些通过运动，有些通过阅读、做家务、做义工服务、带孩子玩耍等。而她本人是通过舞蹈和瑜伽的方式，更容易进入心流。
在南洋艺术学院学习舞蹈期间，Ice接触到身心平衡（mind-body connection）之道，包括气功、太极、武术、瑜伽等。后来从伦敦进修现代舞学成归来后，作为专业舞者，她十分享受舞台。“舞蹈是稍纵即逝的艺术，舞台上短短几十分钟，因为珍惜我总是全然沉浸其中，进入到忘我的心流中，那是一种很流畅的随心而动的状态。”
舞台之外Ice也是一名瑜伽教练，从个人到集体，她形容在上课时是引导一群人沉静下来，一起进入心流的体验。静下心来，进入心流需要找到“锚点”，即能够让自己专注的点。呼吸练习具有很好的“锚定作用”，一呼一吸之间调整频率变化，再配和动作舒展身心。
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在Ice看来，忙碌的日常，不肯花时间休息，是阻挡都市人进入心流的一大挑战。休息与心流之间正存在某种触发关系，当身体很累时会产生阻力，四肢不听使唤，精力无法集中。“因此人体需要充足的睡眠、营养与水分补给，只有休息好让身体处在放松的状态，才能成为容器接受更多。”在快节奏高速互联的生活中，Ice建议给自己空间放下手机，例如从半小时开始，在一天中的某个时段，好好专注眼前的事，逐步养成习惯。
从创作习惯变成生活方式
同样喜欢断网沉浸在心流体验中的，还有画家张慧芳，不久前她刚完成在Instinc空间举办的《十年：怀念李光耀》画展。张慧芳的艺术风格以碳粉画为主，用柳炭条画出轮廓后，再用水蘸着碳粉在画布上铺开，形成不同层次与纹路。随着双手左右摇晃画板，看碳粉随水流的方向恣意扩散，形成山水画的空灵意境。
对张慧芳来说，心流是一种高度集中、心无杂念的创作体验，过程中她变得很安静，高度专注。“某种程度上心流是一种很纯粹的状态，就是纯粹享受在喜欢做的这件事里头，心无旁骛，没有杂念。”看着作品一点点被创作出来，非常享受满足。又或者在跟艺术家朋友一起讨论作品的时候，找到懂你的人同频共振，也是件开心的事。
为了保持纯粹的心流体验，张慧芳在创作时通常手机开静音，希望不会被打扰。平日里她也很少经营社交媒体，在高速互联的时代，需要某种取舍去为自己创造空间。而这多出来的空档，她用来沉浸观察，感受周围。家住榜鹅水道附近，平日里张慧芳喜欢坐在阳台上观察周遭，看鸟儿来吃树上长出的果子，看缓缓爬过的蜗牛，偶尔游过的水獭。她笑说也许是因为自己性格比较内向，天生爱观察，这些细节很容易抓住眼睛。但从观察大自然中，她也能收获一份纯粹与宁静。将日常创作中的空间感延续到生活中，创作习惯也在逐渐形成一种更有呼吸感的生活方式。
从事日常事务也能体验到心流
艺术创作需要高度专注，使得全然投入的心流体验时有发生。但心流并非仅限于艺术创作，从事日常事务型工作的人，同样也能够体验到心流。医生可以在做手术时进入心流，全然专注。运动员在训练时，也能够通过不断重复同一组动作达到心流。从脑科学层面来看，正向心理学学院（The School of Positive Psychology）创始人柳健豪认为，集中注意力与心流有所不同。当人注意力高度集中时，会不自觉皱眉头，脑部动作集中在控制逻辑思考与决策的前额皮层。
而心流则更多进入到行为层面，由脑入心，自我评判的意识降低，出现“暂时性前额叶功能低下”（Transient Hypofrontality），只是单纯沉浸在当下，通过与环境不断的互动中，将事情做好。然而进入心流的前提，是需要一定量的积累和达到某种熟练程度。黄金比例是在做的事情的难度比个人技能相差4-5%，如果挑战太难容易产生压力，很难进入心流，太简单又容易觉得无聊。
谈及影响人进入心流的阻碍，柳健豪认为主要有四点：其一，没有设置明确的目标和反馈，不知道要达成什么，没有目标就很难集中注意力形成心流。其二，处理干扰源，在需要集中注意力时，手机最好可以放在一旁，避免干扰。其三，不同性格类型也会有影响，例如有些人属于焦虑紧张的体质，难以享受心流，需要多加训练。相比之下，孩子最容易进入心流，玩耍是最直接开启心流的方式。
此外，现代人追求成功、高效的多线程作业方式，喜欢一心多用，在不同任务间切换，也不利于进入心流。“我们生活在结果导向的左脑型社会，很多事都需要精准计算规划，想要完美，害怕犯错。这种过分紧张，害怕失去、怕被比较的心态会扼杀心流，让人无法专注在享受做事情上。匮乏心态（scarcity mindset）、担心自我不足，想要面面俱到，驱使着人一心多用，做好多事不断掏空自己，无法进入休息的状态也很难享受心流。”
当结果导向驱使人越走越远，回过头来看，到底何谓心流？柳健豪认为，享受心流并不是为了取得好成绩，而是如何去贴合一个人最本心的表达，成果只是随之而来的附属品。寻找心流应该从一个人的才能与优势开始，最挚诚的兴趣与热诚的所在，是开启好奇心与热爱的源头。不妨问自己，上一次沉浸忘我在做一件事是什么？或许是整理房间、煮饭、写日记、听黑胶，与生俱来的热诚是打开创意、创造力、自主性和趣味的动力，也是源源不断的灵感之泉。
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