看护者在日常照护中，须要完成多种依赖手部力量和重复动作的任务。黄廷方综合医院职能治疗师郭芳吟指出，这包括完成翻身、坐卧转换、如厕、淋浴等转移动作，以及基础个人护理（如穿脱衣、刷牙与指甲护理）、喂食和辅助清洗衣服等家务事。
若长期在不良姿势下反复施力，手腕、前臂肌肉与神经会因持续压迫和拉扯，而引发慢性损伤。重复性劳损（repetitive strain injury，简称RSI）是由于长时间重复用力且休息不足，导致局部肌肉和神经持续受压、拉扯而受损。情绪压力与焦虑也会导致肌肉过度紧绷，加剧上肢疲劳。
高重复动作后应小歇
郭芳吟提醒，若出现晨僵、麻木或握力下降等早期症状，应立刻减少相关动作，及时休息或寻求帮助。
她建议，连续做20至30分钟高重复动作后，应小歇2至5分钟；每1小时再安排10分钟休息。若已有酸胀、麻木，应更频繁且更长时间地中断活动休息，如走动、简单伸展或饮水。
同时，改善家居环境可大幅减轻看护者的身体负担。床椅高度调至膝盖成90度，也建议在墙边安装扶手，分担推拉与支撑用力。常用物品放在腰肩高的位置。
“四R”“五P”怎么进行
除了改善环境，适当修改照护活动也非常重要。郭芳吟建议，可以善用以下“四R”原则，用低风险方式将高风险任务拆解或替换：
Remove（移除）：线上购物或委托他人代买，减少搬运。
Replace（替代）：外出购物时，以小推车或肩背包替代手提袋装物品，分散重量。
Reduce（减少）：将大批物品分批分次提拿，并使用加粗防滑握把，减少局部挤压。
Rest（休息）：搬运途中安排短暂停歇，如换手，每隔一段时间坐下小憩。
郭芳吟说，要在繁杂日常任务与身心健康间找到平衡，可将以下“五P”原则贯穿于每日护理流程：
Prioritise & Plan（排序与计划）：列出每日须要完成的日常活动（activities of daily living，简称ADLs），如沐浴、进食、服药等。可以按任务重要性与体力消耗来排序，将可委托或延后事项分担或移除。
Pace（节奏）：以稳定、舒缓的速度执行任务，避免为了赶时间而过度用力。确保活动之间的休息足够且规律。
Position（姿势）：保持脊柱中立，确保姿势良好以减少劳损。身体尽量贴近负重物，同时尽量避免长时间维持静态姿势。
People（人员）：鼓励被照护者在能力范围内参与日常事项，也与家人和其他看护者分工，并在需要时寻求专业医疗人员如物理治疗师的指导。
Physical Spaces & Support（空间与辅助）：保持活动空间安全整洁，适当使用并定期维护辅助设备，如翻身移位辅助垫（sliding sheet）、助行架、淋浴椅和滑移带等。确保设备使用顺畅可靠，避免因故障而增加施力。
另外，看护者可每天做深呼吸或冥想，培养兴趣如阅读、散步，以缓解情绪，必要时寻求心理支持，确保身心健康。
如何正确推动搬运轮椅
不少看护者须要照顾行动不便者。郭芳吟指出，推动或搬运轮椅，掌握正确姿势可减轻重复动作带来的疲劳与损伤。
①抬起轮椅
·错误做法：身体直立或弯腰，双手握推柄直接抬起。这种姿势容易让肩膀、背部和手部肌肉过度紧绷，增加拉伤风险。
·正确做法：弯曲膝盖，上半身贴近轮椅。一手握前方扶手，一手握后轮部位。以腿部发力，减轻肩部和手腕负担，缓缓抬起轮椅。
②跨过路缘
·错误做法：仅凭手臂蛮力将轮椅后倾并抬高轮椅，易拉伤手腕、手肘和背部。
·正确做法：双手轻握推柄保持稳定，无须用力。一条腿微屈，靠在轮椅后背，脚踩防倾倒杆（anti-tipper）。用腿部力量将轮椅往后倾，并轻松抬起，跨越路缘。轮椅上的防倾倒杆通常由医疗人员建议配备，能进一步提升安全性。
线上英语讲座：认识重复性劳损
黄廷方综合医院将在5月31日举办“看护者的人体工学与重复性劳损”线上英语讲座。届时，职能治疗师郭芳吟将谈论日常劳损的预防要点，简单易行的姿势调整，以及有益手部和上肢健康的活动。公众可免费参与，但须提前报名。
▲“看护者的人体工学与重复性劳损”（Management of Repetitive Strain Injuries and Caregivers Ergonomics）线上英语讲座 日期：5月31日（星期六） 时间：上午11时至中午12时 报名网址：for.sg/caregiver
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